10 razões do café da manhã

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você provavelmente já ouviu isso mais vezes do que pode contar. E houve inúmeros estudos ao longo dos anos para provar esse direito. Perder esta refeição regularmente pode ter consequências negativas para a sua saúde.

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1. Memória aprimorada
Obter uma dose saudável de nutrientes logo de manhã pode ter um efeito de aumento da memória. Estudos demonstraram que tomar café da manhã melhora a memória de curto prazo. A melhoria da memória espacial também foi observada em adultos e crianças.

Tomar o café da manhã fornece os nutrientes necessários ao sistema nervoso central e interrompe o esgotamento da energia necessária para as funções diárias. Ao consumir uma refeição saudável no início da manhã, você fornece ao cérebro e aos neurotransmissores todos os nutrientes de que precisam para funcionar de maneira ideal.

2. Mais calorias queimadas
Quer saber como comer pode realmente ajudar a queimar calorias? Tomar o café da manhã é uma ótima maneira de aumentar o metabolismo e queimar as calorias indesejadas. O segredo é começar com o café da manhã e fazer muitas refeições menores ao longo do dia. As descobertas de um estudo conduzido por Harvard mostraram que aqueles que consistentemente tomam café da manhã e incluíram grãos inteiros tinham probabilidade de pesar menos do que aqueles que pulavam o café da manhã com frequência.

3. Menos dores de fome ao longo do dia
Se você tomar o café da manhã, não sentirá fome com frequência ao longo do dia. Isso é essencial se você está controlando seu peso ou tentando entrar em forma. Pessoas que tomam o café da manhã também têm menos probabilidade de comer demais e consumir mais calorias do que o necessário. Comer demais no final do dia, especialmente no jantar, é um dos principais culpados pelo ganho de peso.

4. Risco reduzido de doenças cardíacas
Outra razão pela qual você deve obter seus nutrientes pela manhã é que isso pode levar a uma menor incidência de doenças cardíacas. Tomar o café da manhã regularmente também pode reduzir o risco de outros problemas de saúde, como resistência à insulina, níveis elevados de açúcar no sangue e hipertensão.

5. Níveis mais baixos de inflamação
Manter a inflamação crônica sob controle pode ser tão simples quanto tomar o café da manhã todos os dias. Pular a primeira refeição da manhã pode levar ao aumento da inflamação e contribuir para o risco de diabetes e obesidade, além de prejudicar o metabolismo. Você pode adicionar alimentos que combatem a inflamação, como ovos, iogurte, maçãs, tomates e espinafre ao café da manhã para um impulso adicional.

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6. Doses iniciais de vitaminas
Ao tomar seu café da manhã, você pode obter uma porção significativa de seus níveis diários de nutrientes recomendados no início do dia. Um café da manhã nutritivo e equilibrado contém mais de 50% das vitaminas e minerais necessários. Também é uma boa ideia começar o dia com uma grande quantidade de fibras e ferro. Pular a refeição matinal fará com que você perca todos esses nutrientes vitais. A deficiência de vitaminas tem sido associada a maiores riscos de diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

7. Menor risco de diabetes
Ao pular o café da manhã, você aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Antes do café da manhã, seu corpo está em modo de fome, já que provavelmente você não come há mais de 8 horas. Pular o café da manhã pode causar uma queda nos níveis de açúcar. Níveis flutuantes de insulina podem causar vários problemas de saúde a longo prazo.

8. Aumento rápido de energia
Os alimentos fornecem ao corpo o combustível de que ele precisa para funcionar com eficácia. Simplesmente não é saudável negar comida ao seu corpo do jantar até a hora do almoço do dia seguinte. Quando você pula o café da manhã, seu corpo começa a economizar energia e queimar menos calorias. Isso faz com que seu metabolismo caia abruptamente. Ao comer um café da manhã nutritivo, você terá muita energia para queimar e se manter ativo ao longo do dia. Se você estiver atrasado, pelo menos leve algumas barras de proteína. Você pode dar uma olhada neste artigo por todos os nutrientes que podem lhe dar uma boa idéia do que comprar.

9. Primeiro passo para escolhas saudáveis o dia todo
Começar sua manhã com um café da manhã saudável o coloca no caminho certo para fazer escolhas saudáveis o dia todo. Pessoas que se esforçam para comer um café da manhã balanceado tendem a seguir hábitos alimentares mais saudáveis em geral. Assim que você entrar no caminho certo com seu café da manhã, ficará motivado para fazer melhores escolhas ao longo do dia.

10. Desintoxicação aprimorada
Como seu corpo esteve em modo de inanição a noite toda, é importante fazer as coisas se mexerem em seu intestino o mais rápido possível na manhã seguinte. Quando você toma o café da manhã, seu metabolismo acelera, acelerando o processo de digestão e abrindo espaço para a próxima refeição.

Sua primeira refeição ajuda você a colocar seu corpo no caminho certo para o resto do dia. É a melhor maneira de desintoxicar, acelerar o metabolismo e manter uma série de doenças sob controle. Não há melhor maneira de começar o dia do que com o café da manhã certo!

Por: Nick Quintero

Agência Difusão